- Концентрация
Концентрируйте своё внимание на том упражнении, которое вы выполняете в данный момент. Больше того, концентрируйтесь только на каком-то одном элементе упражнения.
- Не уставайте
Ваше тело и разум должны находиться в хорошем тонусе все время выполнения упражнений. Сохраняйте концентрацию. Между 25-метровыми участками делайте паузы в 10–15 секунд. У вас должно быть ощущение улучшения техники на каждом отрезке. Если оно пропадает, вернитесь к предыдущему упражнению.
- Постоянно слушайте своё тело
Именно телом вы ощущаете, что упражнение выполняется верно. Как правило, достаточно 10–15 минут на упражнение.
- Чередуйте упражнения и отрезки в полной координации
Чередуйте 10–15-минутный отрезок отработки упражнения и тестовый заплыв в полной координации. Каждый такой заплыв должен быть лучше предыдущего. Если вы ощутили улучшение в каком-либо элементе техники, попробуйте его усилить.
- При корректировке техники соблюдайте следующую последовательность:
— первые повторы — думайте о решаемой этим упражнением проблеме;
— следующие повторы — наблюдайте, как упражнение решает проблему;
— заключительные повторы — запоминайте верное ощущение.
Главное — ваши ощущения! Один из важнейших аспектов тренировок — научиться отслеживать ощущения и интерпретировать их. В процессе плавания ваше тело сообщает о всех деталях и недостатках вашей техники. Слушайте его и постепенно совершенствуйте технику. Мы привыкли командовать телу, что делать. Теперь важно научиться воспринимать обратную связь. Упражнения — это внешняя форма. Вы сознательно выполняете определённую последовательность движений некоторое время. А ощущения служат проверкой — верно ли, естественно ли вы выполняете эти движения.