Спочатку дивимося, що відбувається у воді зараз. Якщо ви тільки починаєте — вчимося відчувати підтримку води, знаходити баланс, спокійно занурювати обличчя у воду і дихати. Якщо вже плаваєте — дивимося, що відбувається у воді зараз і на що варто звернути увагу.
На початку домовляємося про зворотний зв’язок. Якщо щось не так із самопочуттям або відчуттями у воді — важливо про це сказати. Якщо вправа зрозуміла і виходить, рухаємося далі. Якщо потрібно більше часу — зупиняємося, повторюємо або повертаємося на один чи кілька кроків назад.
Якщо до чогось ви зараз не готові, змушувати або вмовляти не будемо. До цього можна повернутися пізніше. Якщо вода викликає страх або сильне напруження, починаємо з того, що можливо зараз, і поступово досліджуємо, як вода підтримує тіло, що відбувається під час занурення, видиху у воду та перших рухів.
Не намагаємося змінити все одночасно. Розділяємо складний рух на окремі елементи й працюємо з кожним окремо: положенням тіла, балансом і обтічністю, траєкторіями рухів, координацією, диханням. Шукаємо зайве напруження, спостерігаємо, що змінюється, пробуємо і повторюємо.
Потім поступово поєднуємо окремі елементи в цілісне плавання. Відчуття у воді можна звірити з тим, що видно ззовні. Для цього, коли потрібно, використовуємо відеозйомку та розбір відео.
З часом ви вчитеся самостійно помічати більше: де виникає зайве напруження, як змінюється рух і що відбувається після зміни. Так поступово з’являються інструменти для самостійної роботи над своєю технікою.
Записатися на тренування