Перевод: Светлана Лещенко, 2018 г.
Я потратил много времени и сил на публикации в блоге, чтобы объяснить, что отличный результат имеет две составляющие: внешняя исключительная составляющая (например, скорость) и внутренняя исключительная составляющая— эффективное использование энергии.
Если ваша цель плыть быстрее или сделать плавание более приятным занятием, то в основе таких тренировок должна быть эффективность — состояние, при котором энергия используется правильно, Когда тело использует энергию правильно, количество выполненных задач растёт и чувствуете вы себя при этом прекрасно.
Признаки эффективности
Правильное использование энергии выражено в объективных внешних признаках. Например, в способности пловца плыть быстрее или держать темп дольше, в сочетании с субъективными внутренними признаками — отличное душевное и физическое состояние. У одного пловца, к примеру, может быть выше скорость, но этот факт сам по себе не доказывает эффективность пловца. А другой хорошо ощущает воду и телом и душой, но этот одиночный признак тоже не доказательство эффективности. Повысить эффективность можно только соединив оба признака.
Комментатор может расхваливать эффективность победителя соревнования или первого спортсмена, вышедшего из воды в триатлоне, но на самом деле лидерство свидетельствует только о высокой скорости. Не понятно, насколько эффективно они использовали свою энергию по сравнению с другими участниками. Никто не видит цену, которую платит их тело. Время и скорость легко отследить. Как и измерить. А вот эффективность измерить крайне сложно. Она определяется путём анализа субъективных обратных сигналов, полученных от организма. Чтобы отследить эффективность бегуна или велосипедиста, достаточно подключить их к электронике. Но с пловцами сделать это почти невозможно, не создав ситуацию, которая совершенно не соответствует стандартным условиям среды для плавания. Итак, пока технологии предлагают только скромное решение, позволяющее собрать неопровержимые данные и прекратить любые споры, для разработки своих методов по достижению эффективного состояния у нас есть сложные, субъективные косвенные наблюдения, с которыми нам приходится работать.
В связи с этим я планирую сделать в блоге ряд публикаций, где хотел бы обсудить понятие эффективности в плавании, используя то, что Андерс Эрикссон, ведущий специалист в вопросах личного совершенствования, называет осознанным развитием, хотя я больше склонен к термину глубокая практика. Причины я поясню немного позже. Читая работы Эрикссона, в частности последнюю книгу, где собраны все его наблюдения, приятно видеть, что уже более 30 лет TI продвигает метод, в котором используются принципы осознанного развития.
Д-р Эрикссон в главе 4 рассказывает о «Золотом стандарте» (книга «Максимум. Как достичь личного совершенства с помощью современных научных открытий», раздел «Принципы осознанного развития»).
Если коротко, то осознанное развитие отличается от других видов целенаправленных практик по двум причинам: во-первых, осознанно можно развивать только ту область деятельности, которая хорошо освоена. Во-вторых, для осознанного развития нужен учитель, который поможет организовать практическую деятельность, призванную помочь ученику улучшить результаты.
Это определение позволяет чётко провести границу между целенаправленной практикой, во время которой человек работает над своим развитием, и практикой, которая нужна для достижения цели и образования. Осознанное развитие представляет собой целенаправленную практику, в которой известен пункт назначения и маршрут.
Когда Эрикссон упоминает «хорошо развитую» область деятельности, он имеет в виду соревновательные виды спорта, где успех измеряется строго — выигрыш или проигрыш, результат стал лучше или хуже, задание выполнено или провалено. Спортивное плавание соответствует этому определению — результат измеряется первым местом, лучшим временем или пройденным расстоянием.
Таким образом, согласно понятию осознанного развития Эрикссона в нашей методике соблюдены два важных условия:
- способ измерения лучших результатов;
- проверенные методы их достижения (с помощью учителя или программы).
Хороший результат в плане скорости измерить просто. А вот, что касается внутренней эффективности, то здесь все сложно.
Увеличение скорости
Если вы стремитесь к скорости, не важно какой ценой, то существует множество школ, тренеров и программ, которые будут вам полезны. Путь, где упор делается только на одну скорость, хорошо отработан. Пути, ведущие на Олимпийские игры и чемпионаты мира, окончательно отфильтровывают методы для подготовки быстрых пловцов и людей, которые могут остаться в живых после тренировок по этим методам.
Если взять примеры и методологию программ в этом направлении, то становится понятно, что в данном случае признается только одна ценность— максимальная скорость. Всё другое, что вступает с ней в противоречие – исключается. Это значит, что скорость добивается любой ценой и, как показывает статистика, тело при этом подвергается большому риску. Я уверен, что многие спортсмены отказываются от этих методик, понимая, какая расплата их ждёт в будущем, и осознают, что такая потенциальная выгода не стоит их здоровья. Это очень сложный выбор. Другие же, кажется, не замечают или же не обращают внимание на цену, которую придётся платить в будущем, поэтому продолжают действовать, как раньше. И некоторые из них добираются до вершины. На основании этой статистики мы можем утверждать, что очень немногие пловцы «выходят сухими из воды». Кто из чемпионов в открытую говорит о боли после ухода из спорта?
Возможно, что некоторые спортсмены мирового уровня и их тренеры уделяют максимум внимания субъективной обратной связи, которая помогает развивать внутреннюю эффективность. Вероятно, они понимают, что могут использовать имеющуюся силу лучше, а не увеличивать, как обычно, значение мощности в уравнении. Такие тонкости на этом уровне требуют массу внимания и времени, которые можно посвятить силовым тренировкам. Наверняка, спортсмены, тренирующиеся по этим методикам, испытывают просто огромное давление в стремлении достичь быстрых результатов. Среди университетских и элитных пловцов существует позорный коэффициент травматизма. И есть причина, почему допинг стал большой проблемой большого спорта, в том числе плавания.
В подкасте В поиске мастерства в беседе с Анджелой Дакворт, психологом и специалистом в вопросах достижения мастерства, и ведущим Майклом Жерве было замечено следующее:
[На пути мастерства] есть место достижениям. Я думаю, что они нужны только как точка ориентации..., которая существует в нашем с вами мире, особенно в мире большого спорта. И это значит, что, если мы не даём хорошие результаты на выходе, нас просят больше не приходить. И это говорит главный тренер спортсмену высшего класса. Если [спортсмены] не могут показывать устойчивые результаты, то контракт им не светит. Таким образом, реально сложной задачей стала работа над мастерством, выход за пределы…, потребность в прогрессе, и помощь в поиске процесса, суть которого понятна и имеет значение, Поиске процесса, который можно воспроизвести при любых обстоятельствах — благоприятных или неблагоприятных. Это и есть отличительный признак мастера.
Я полагаю, что почти все тренеры на этом чемпионате мира говорят о своей приверженности методике, безопасной для здоровья спортсмена и способствующей его хорошему самочувствию. Но конфликт ценностей очевиден — тренерам платят буквально несколько лет не за то, чтобы сделать пловцов здоровее, а за то, чтобы выжать из них максимальную скорость. И пловцы могут удержать своих спонсоров, только если они будут плыть быстрее. Если тренер или спортсмен не улучшает результат, то им придётся ждать в очереди. И тренер, и спортсмен находятся под огромным давлением и сильно рискуют, чтобы подняться вверх по соревновательной лестнице.
Ещё одна цитата от физиотерапевта д-ра Келли Старретт в видео Как сохранить своё тело.
В университетах сегодня мы наблюдаем следующую картину: молодые люди в возрасте от 18 до 22 лет, среди них — выдающиеся атлеты, которые говорят: «Эй, не волнуйся. Когда тебе исполнится 22, твоё место займёт кто-то другой». Что мы сделали? Мы создали концепцию и идею: «Эй, не волнуйся. Мы попользуемся твоими генетическими способностями, а когда ты будешь на нуле, на твоё место придёт кто-то другой». (11:25)
Так можно описать путь, где главное — только скорость.
Хорошее самочувствие
Другая крайность — это стремление только к «хорошим ощущениям» в воде. В этом случае вы можете просто стоять воде, неспешно шевеля конечностями. По ощущениям это очень приятно. Акваэробика или бег в воде гарантируют хорошее самочувствие вместе с приятными движениями, не требующими определённого технического навыка.
Но я считаю, что большинство плавающих людей понимают на уровне интуиции, что есть что-то чрезвычайно приятное для нервной системы в скольжении в воде с меньшим сопротивлением и что-то достаточно притягательное для ума при движении вперёд, в определённый пункт назначения. Сведите все воедино и станет ясно, что нас естественно привлекает не только лёгкое, но и быстрое плавание. Другими словами, мы получаем удовольствием от быстрого плавания.
Реальное увеличение эффективности
При переходе на следующий уровень мы начинаем понимать, что уму хочется, чтобы мы не только получали удовольствие от скольжения воды по поверхности кожи, но и чувствовали в теле непрерывный, характерный ток энергии (если быть более точным, передачу силы), который придаёт телу форму и задаёт траекторию для более лёгкого перемещения.
Сочетание этих признаков определяет эффективность. Эффективность значит, что вы:
- двигаетесь вперёд;
- двигаетесь вперёд быстрее или дальше;
- во время движения тратите мало энергии;
- тело движется, а усилие протекает через тело без внутреннего сопротивления и вреда.
Давайте я перефразирую последнюю часть и выделю основное: если вы вредите своему телу, значит, вы неэффективны.
И ещё немного информации от Келли Старретт:
«В итоге мы понимаем, что речь не идёт о результатах, их сохранении или отсутствии боли.... На самом деле не существует компромисса между нахождением в безопасной позиции, в лучшей позиции и максимальным согласованием работы суставов, а также между лучшей загрузкой тканей, их здоровьем и достижением максимальной скорости. (11:56)
Это приводит к осознанию, что то, «что получается в результате», в сочетании с тем, «как это ощущается», свидетельствует об уровне эффективности.
Теперь вы понимаете, зачем нужны другие ценности? Способ, каким ваше тело увеличивает скорость (безопасная механика), и цена, которую приходится за это платить (экономичное использование энергии), и есть основные характеристики эффективности. Они стали главными ценностями в методике тренировки эффективной скорости. Эффективную скорость нельзя освоить за один присест. После понимания используемых принципов становится ясно, что коротких путей в этой методике нет. Чтобы отточить навыки, вам потребуется время. Но наградой станет безопасное, сильное и приятное плавание на протяжении всей вашей жизни.
Теперь, если вы прониклись описанной выше идеей эффективной скорости, в которой учтены все аспекты, хочу вам сказать, что в мире есть только две хорошо известные программы, способные вас научить плавать эффективно быстро. Шоу-метод (его преподаёт мой друг и тренер Гусейн Дермис в Лондоне) и Total Immersion — единственные признанные школы, в которых обучение основано на проверенной и систематизированной методологии. Я предполагаю, что конечно же существуют подобные отдельные тренеры и курсы, но других упорядоченных программ с глобальной сетью тренеров больше нет.
Если вы хотите плавать эффективно в течение всей жизни, то это значит, что вам не все равно, какую цену вы заплатите сейчас и потом за свою скорость. Если ваша цель — хорошие результаты в течение всей жизни, а не только быстрый взлёт в юные годы, то вам стоит сильно задуматься о том, как использовать энергию. Важно не только постоянно помнить о цели, важен также учитель, который поможет вам добраться до неё.
К программам обучения скорости любой ценой, которые учат молодых пловцов, не способных сейчас оценить все последствия такого обучения, стоит относиться скептически. Хотя масс-медиа и не заостряют наше внимание, но попробуйте представить себе путь к чемпионату, где тут и там встречаются кладбища пловцов, и хронические травмы ушедших из спорта атлетов после коротких моментов славы.
Но пусть вас это не пугает. Если вы плаваете каждую неделю с установкой на постоянное оттачивание навыков, то вы — целеустремлённый человек.
Если вы выбрали систематизированную программу, которая учитывает описанные выше ценности, изучаете видео, ходите на семинары и читаете материалы по проверенным методам, нацеленных на достижение эффективной скорости, тогда вы осознаны.
По определению Эрикссона это означает, что вы осознано развиваетесь.
Автор: Coach Mat | 30 октября 2016 г.
Источник: https://mediterraswim.com/2016/10/30/definition-deliberate-practice/
Статья переведена и публикуется с разрешения Mediterra International LLC.
