Перевод: Светлана Лещенко, 2018г
Недавно ко мне обратились три разных пловца с жалобами на то, что они задыхаются, проплыв всего лишь один-два бассейна. Причин для этого существует много, но наиболее часто мне встречаются следующие:
- Борьба
Понятно, что если пловец борется с водой, а не взаимодействует с ней (об этом читайте на нашем сайте в следующей публикации: «Машина или Рыба?»), то он потратит энергии значительно больше, чем нужно. Когда мы улучшаем свой баланс, то перестаём противостоять воде.
- Плохая техника дыхания
Практически каждый мой ученик предполагал у себя наличие этой проблемы и просил моей помощи. Конечно, мы проверяем, как каждый из них выполняет вдох, поглощается ли во время вдоха достаточно воздуха и приемлемо ли количество вдохов на дистанции.
- Мышечное напряжение
Мышечное напряжение немного отличается от борьбы, но, как правило, действует на тело аналогичным образом. Если, например, на протяжении всего цикла гребка мышцы ног, рук и шеи напряжены, то это сжигает слишком много кислорода, что совершенно не нужно. В TI мы учимся «выключать» все незадействованные группы мышц, и таким образом отдыхать во время гребка как можно больше, даже во время спринта.
После месяца практики (самообучения) TI мои энергозатраты снизились на 40 %. Я научился проплывать 1500 м за то же время, при этом общее количество гребков уменьшилось на 40 %, частота сердечных сокращений и уровень прилагаемых усилий также сильно снизились. Отличием, которое особо бросилось в глаза (кроме снижения частоты гребков), было расслабленность дыхания.
- Умственное напряжение
Оно определяется достаточно легко. Возбуждающие, тревожные мысли вызывают напряжение в теле, которое едва ли способствует продвижению вперёд. Кроме того, напряжённые мышцы потребляют кислород, не говоря уже о том, что не позволяют плавно двигаться. Вот где можно получить дополнительные выгоды от практикуемого в TI умения умственно концентрироваться на достижении эффективных, позитивных целей. А снятие напряжения становится естественным побочным эффектом.
Если напряжение и беспокойство вызваны самим плаванием (некая форма боязни воды), то именно с этого и начинается обучение по методике TI. «Расслабься!» — первый навык, которому учит TI и для этого есть очень веская причина.
Я не упомянул о плохой физической форме. Практически все, кто приходит ко мне или на наши семинары, — это спортсмены, или же люди в хорошей физической форме, которые регулярно плавают или занимаются другими видами спорта. Я имею ввиду, что крайне редко бывают случаи, когда после пары заплывов от бортика к бортику человек выдыхается и его сердечно-сосудистая система работает на пределе.
Конечно, в спорте мышцы и сердечно-сосудистая система должны быть в определённом состоянии. Многие пришедшие к нам пловцы плавают давно и для них это не проблема.
Итак, проблемы, связанные с потреблением кислорода, можно поделить на две группы:
- Недостаточное снабжение кислородом (объем, частота дыхания)
Обычно эта проблема решается исправлением техники дыхания — положения головы и вращения туловища при дыхании, синхронности вдоха и управления процессом (или, как я называю, контроль балласта).
- Избыточное потребление (неэкономное движение)
Эту проблему прежде всего решает умение расслабляться и последующее освоение плавной, экономной техники гребка. Для людей, имеющих проблемы с дыханием, я рекомендую понаблюдать за своим телом и определить, сколько времени вам понадобиться для приобретения того или иного навыка. Эти проверенные навыки TI помогут вам плыть столько, сколько пожелаете, сохраняя лёгкость и спокойствие ума и тела.
Автор: Coach Mat
Источник: http://mediterraswim.com/2012/04/17/breathe-easy/
Статья переведена и публикуется с разрешения Mediterra International LLC.
Фотография: Виктор Лягушкин
