Перевод: Светлана Лещенко, 2018г
Существует несколько мелких моментов, которые позволяют дышать расслабленно и легко (в кроле). Среди них есть один, который был совершенно случайно обнаружен несколькими студентами, что позволило им сильно продвинуться вперед —
поворачивайтесь на вдох раньше.
Предположим, что ваша голова уже находится в горизонтальном положении, вы смотрите вниз и начинаете вращение вокруг своей оси — только так поворот будет плавным. Если в этот момент вы поднимите голову, то вся механика будет нарушена.
Допустим, что голова удерживается в правильном положении. Поворачивайте голову на вдох одновременно с поворотом плеч сразу же после начала фазы захвата. Захват, вращение туловища и поворот на вдох — это одно плавное и цельное движение. Хотя я слышал, как многие тренеры говорят своим подопечным: «Нельзя делать вдох слишком рано!» (в фазе захвата).
Фактически, во всем уравнении настолько много инерции, что появляется желание начать вдох в фазе захвата как можно позже, и, возможно, совсем перенести его на пронос. В результате вы получите классический, но плохо скоординированный вдох в момент, когда рабочая рука выбрасывается вперед для проноса. Хотя эта особенность присуща многим, это не значит, что ее нужно копировать. Попробуйте всё сами и вам станет ясно — сделайте ранний вдох и затем поздний вдох и увидите, что случиться с движущей силой.
В идеале, вы должны быстро «глотнуть» небольшую порцию воздуха и вернуть голову в исходное положение в момент, когда рабочая рука уходит вперед на пронос. Визуальный сигнал: у вас не должно быть возможности увидеть то, как рука в проносе уходит вперед.
Я задал в Google Images поиск по ключевым словам «дыхание пловца» (swimmer breathing). Результаты на первой странице, отображавшие плохую координацию, привели меня в замешательство. Я нашел только два изображения, на которых показана хорошая координация. И совершенно случайно на одном из них оказался Терри....
Обратите внимание, что голова практически полностью покрыта водой в момент короткого и быстрого вдоха. Половина очков погружена в воду. В области рта вода образует небольшую впадину из-за того, что голова почти полностью находится в воде. Именно в этот момент нужно сделать вдох. И еще один прекрасный пример:
Голова находится в воде и на одной линии с позвоночником. Вы можете почувствовать, что позвоночник пловца направлен вперед (а не выгнут вверх к небу) и от головы до копчика составляет одну сплошную прямую линию. Рука впереди удерживается в правильном положении. Он (я надеюсь) заканчивает быстрый вдох и готов вернуться в исходное положение без возможности увидеть руку, уходящую вперед на пронос.
Конечно, ранний вдох требует некоторой тренировки и постоянного контроля, потому что, как я сказал, инерция (сопротивление воды, дисбаланс, неправильное положение головы, крайняя усталость, старые привычки, волнение воды и пр.) постоянно толкает вас к тому, чтобы сделать вдох как можно позже. Даже пловцы с прекрасно поставленным вдохом должны постоянно его отслеживать и корректировать, поскольку всё вокруг постоянно работает против них, особенно во время тяжелых соревнований или при сложных погодных условиях.
Но поздний вдох вызывает цепную реакцию торможения, что изменяет положение тела и способствует потере обтекаемой формы, при которой у вас будет ещё больший дефицит воздуха. Замкнутый круг.
Итак, достичь легкости вдоха можно, исправив три важные составляющие:
- Положение головы
- Координация
- Управление дыханием
Когда мои ученики подстраивают свою координацию под ранний вдох (убедившись, что голова лежит в воде низко, очки погружены в воду только наполовину, линия позвоночника направлена строго вперед), они отмечают, что вдох дается им намного легче и вдыхаемого воздуха вполне хватает. Это не потому, что у них появилось больше времени на вдох, а потому, что их тела вдруг стали потреблять меньше кислорода — раньше потребность была больше из-за неправильного положения головы (и соответственно, туловища). Они поняли, что плыть стало проще и легче благодаря правильному положению головы и хорошо синхронизированному по времени, быстрому вдоху.
Подобные мелочи завершают картину, и они же могут сильно ее изменить — улучшить вашу ситуацию или же довести вас до истощения. Только вы выбираете то, как тренироваться.
Легкого вам дыхания!
Автор: Coach Mat
Источник: http://mediterraswim.com/2013/08/02/breathe-easy-2/
Статья переведена и публикуется с разрешения Mediterra International LLC.
Фотография: Виктор Лягушкин
