Часть 2 из 9 – Отделите ложные страхи от реальных
Автор: Coach Mat.
Перевод: Горяйнова Анастасия, 2018г.
Читать Часть 1– Введение
Давайте возьмём пугающую или даже кажущуюся непреодолимой задачу и разобьём её на маленькие и легко преодолимые части. Это простой подход к решению непреодолимых задач.
Для начала, давайте разделим страхи на две категории:
- Рациональные страхи – основаны на фактах, правде, реальности, когда присутствует здоровая реакция “страх-реальной-опасности”.
- Иррациональные страхи – мы чувствуем сильный страх, но реальная опасность не соответствует его уровню.
Рациональный или иррациональный, эти страхи переживаются с настоящими эмоциональными и физиологическими реакциями в теле и мозге. Химические вещества накапливаются, вызывая телесные и психические ощущения. Страх заставляет нас страдать и пытаться «сделать хоть ЧТО-НИБУДЬ!» – обоснован этот страх или нет, является ли реакция соответствующей или нет. Пока мы находимся в процессе устранения страха, нам необходимо развивать навыки для управления реакциями в нашем теле и разуме для того, чтобы принимать правильные решения в «разгаре страха».
Перечислите свои иррациональные страхи
Давайте посмотрим на некоторые иррациональные страхи.
Иррациональные страхи в открытой воде могут быть такими:
- Глубина или необъятность открытой воды
- Опасные животные (которых нет в этих водах)
- Сенсорная депривация (приглушенный звук, мутная вода, нет твёрдой поверхности под ногами)
- Клаустрофобия в мутной воде
- Страх утопления (когда человек умеет предотвратить его)
- Изоляция
- Неизвестность
- И наверняка ещё много чего ...
Мы хотим отделить страхи, которые основаны на фактах и правде, к которым мы должны иметь здоровое уважение, от тех вещей, которые не подкреплены реальностью. Нам, вероятно, придётся справляться с этими страхами по-разному.
Это все в уме
Например, давайте разберём страх перед Глубокой Водой. «Глубокое» – это относительное понятие. Человек, который плыл три часа над 8-километровой глубиной над подводным жёлобом Палау – плыл в ГЛУБОКОЙ воде, очень глубокой. Но в сравнении с плаванием в воде над двухметровой глубиной в лагуне Палау какова реальная опасность? Этот заплыв действительно сенсационный, потому что осознание глубины под собой больше, чем высота горы Эверест, устрашает и взрывает мозг! Но у пловца Энди не было никаких реальных физических проблем из-за нахождения над впадиной – проблемы могли возникнуть только в его уме.
Это факт, что вода совсем немного глубже, чем та, в которой можно легко и уверенно встать на дно, уже является «глубокой» и она действительно опасна для тех, кто не умеет достаточно хорошо плавать. Но для тех, кто хорошо плавает и может спокойно доплыть до места отдыха, глубина, будь она 2 метра или 2000 метров, практически не влияет на плавательные способности. Это – восприятие, ощущение опасности, а не реальная угроза. Кто-то утверждает: «Восприятие – это и есть реальность». Вода глубиной 8000 метров воспринимается, как опасная, но она не более опасна, чем вода глубиной 2 метра. Но факта ощущения опасности Глубокой Воды достаточно, чтобы сделать опыт пловца более непредсказуемым, поскольку организм реагирует на ощущение страха и эти реакции влияют на процессы принятия решений.
Управляйте реакциями на страх
Нам нужно научиться управлять реакцией на страх, пока мы тренируемся устранять страх.
Рациональным страхом в концепции «Глубокой Воды» было бы беспокойство о лодках, опасных существах, течениях или отсутствии места для отдыха в пределах досягаемости – это РЕАЛЬНЫЕ опасности, которые представляют угрозу, а НЕ САМА по себе Глубокая Вода. Глубокая Вода не хватает за пятки и не тянет человека на дно, так же, как и мелкая вода. Глубокая вода над подводным жёлобом Палау имеет те же свойства, что и мелкая вода в лагуне Палау.
Так что запишите, а затем снова перечитайте свой список страхов, чтобы узнать, действительно ли они основаны на фактах, а не на фантазии или предположениях «а что, если ...». Поместите страхи в соответствующие категории. Попросите друга прочитать вам список страхов и помочь поразмышлять над ними – будет легче сказать, они рациональны или же это фантомы в вашем воображении.
Вперёд, начинайте работать над своим собственным списком!
Автор: Coach Mat
Перевод: Анастасия Горяйнова, 2018г
Статья переведена и публикуется с разрешения Mediterra International LLC
Читать Часть 3
Читать Часть 4
Читать Часть 5
Фотография: Mustafa Karaaslan
