Часть 5 из 9 - Автоматизируйте правильную технику
Автор: Coach Mat.
Перевод: Горяйнова Анастасия, 2019г.
Правильная техника позволяет вам плавать, контролируя скорость и потребление энергии, не получая травм. Но, чтобы во время стрессовых ситуаций в открытой воде техника плавания приносила пользу, её необходимо настолько закрепить, что даже в критической ситуации вы бы не смогли плыть иначе.
Не нужно доказывать, что превосходное плавание – это преимущественно нейро-мышечный навык, в котором метаболизм (топливная система) и мышцы высутпают в качестве поддержки. [Интересно отметить, сколько «выбывших» молодых элитных пловцов вернулись на соревнования мирового уровня, воспользовавшись тренировочными программами, ориентированными на постановку техники. Это заставляет меня задуматься, какой была бы их изначальная карьера, если бы они начинали с программ, ориентированных на технику?..]
Вместо того, чтобы предполагать, сколько нужно тратить времени на технические тренировки, я просто скажу: технику невозможно переоценить. Вы не сможете работать над правильной техникой, не развивая при этом метаболическую и мышечную системы, чтобы поддерживать её. В открытой воде преимущество (даже необходимость) надежной техники возрастает в разы.
Навык правильной техники
Цель состоит в том, чтобы прописать правильную технику настолько глубоко, чтобы она осталась по умолчанию даже под воздействием стресса или истощения. Никогда не позволяйте себе использовать плохую технику, даже ради временного ускорения (скорость с плохой техникой будет лишь временной из-за ограничений физических законов, физиологии и может привести к травмам).
Эффективность глубоко пропечатанной техники - это ключ к плаванию на длинные дистанции и к спринтам. Факт из нейробиологии - мозг будет укреплять любые связи из схем неоднократно повторяющихся движений, и неважно, правильных или нет. Использование плохой техники ради большего количества проплытых километров, препятствует вашей способности развивать хорошую технику. По сути, это рытьё ям на пути нейронных «магистралей». Допускать плохую технику, желая устроить себе силовую тренировку и надеясь при этом, что волшебным образом из-за больших мышц вы разовьете технику получше – огромное заблуждение. Что вы практикуете – то вы и развиваете, и именно на это вы будете опираться во время стрессовых ситуаций.
Замедлитесь, чтобы ускориться
Подход, который противоречит интуиции, заключается в том, что точные и четкие движения сначала должны выполняться медленно – правильные движения высокой точности и тонны коротких повторений, чтобы мозг успел построить необходимые связи (когда объясняю это, я всегда вспоминаю, как учился играть на гитаре: медленные осторожные движения пальцами в конце концов стали быстрыми и аккуратными. По мере того как связи укрепляются, импульсы между мозгом и телом передаются быстрее, сильнее и точнее - прочитайте «Код таланта. Гениями не рождаются. Ими становятся» Даниэля Койла, чтобы лучше понять этот биологический факт.
Если вы готовы замедлиться, чтобы оттачивать технику плавания, а увеличивать мощность или ускоряться только при условии сохранения улучшенной техники, в перспективе вы достигнете более высокого уровня эффективности. Школы, которые готовят большое количество специалистов высшего класса во всех видах спорта, искусства и других сферах, применяют этот принцип в своих тренировочных программах.
Это не такой уж и секрет, последние исследования в области нейронаук только сейчас раскрывают нам, как это работает, но сами идеи применялись в обучении боевым искусствам в древности, а также во многих изящных современных видах спорта, таких как теннис и гольф. Поразительно, как мало программ обучения плаванию осознают и применяют это. Программы, в которых задействован подобный принцип, имеют серьезное преимущество.
Что ещё важнее, для преодоления фактора страха в открытой воде, чем глубже и полнее тренируется правильная техника, тем более правильными становятся автоматизированные движения. Находясь в стрессовой ситуации в открытой воде, ваше сознание сможет свободно справляться с возникающими задачами, вместо того, чтобы пытаться следить за техникой или, что еще хуже, перейти в режим выживания и принимать плохие решения, тратить массу энергии, пытаясь остаться на плаву. Буль, буль, буль ...
Глубоко заложенная правильная техника плавания позволит улучшить контроль в стрессовых условиях.
Теперь давайте поговорим о том, что мы делаем с нашим разумом ...
Автор: Coach Mat
Перевод: Анастасия Горяйнова, 2019г
Статья переведена и публикуется с разрешения Mediterra International LLC
Фото: Мустафа Карааслан
