Часть 6 из 9 - Фокусировка внимания
Автор: Coach Mat.
Перевод: Горяйнова Анастасия, 2019г.
Часть 6 из 9 - Фокусировка внимания
Наш разум нуждается в позитивных, продуктивных и важных вещах, на которых стоит фокусироваться во время плавания, особенно под воздействием стресса (будь то добровольный стресс во время соревнований или стресс в непредвиденных ситуациях).
Опять же, то, что вы практикуете – то вы и развиваете.
Чему вы научите свой мозг во время тренировок, то он и будет готов делать в открытой воде. Если вы на тренировках «выключаете мозг», чтобы выдержать жёсткую нагрузку в следующем сете – скорее всего это же случится и в стрессовой ситуации в открытой воде. Если на тренировке вы настроены глубоко чувствовать своё тело и поток воды, окружающий вас во время каждого гребка, то управление с такой сосредоточенностью проявится и во время длинного заплыва, потому что войдёт в привычку и станет вашей второй натурой.
В Total Immersion Swimming мы рекомендуем тренировать свой мозг так, чтобы он мог удерживать простую, объективную точку фокусировки внимания на каждом гребке. Оба полушария мозга можно продуктивно использовать все время, пока вы плаваете, и удерживать на позитивных вещах даже под воздействием стресса.
Например, одна часть моего мозга подсчитывает гребки (скажем, я делаю 100-гребковые подсчеты), пока другая часть сосредоточена на «тихом входе» руки, выполняющей пронос. В следующем 100-гребковом цикле я увеличиваю темп (используя мой Темпо Тренер) и я меняю фокус внимания на вытяжении вперёд при каждом гребке. Я мог бы считать гребки и начать писать еще одну статью для блога (как эту, например – но довольно часто мой подсчёт прерывался бы, потому что эти два действия наверное используют одни и те же ресурсы). Это работает.
Храбрость – это умение быть способным сосредоточиться на критическом, продуктивном, позитивном мышлении и эффективных действиях под влиянием стресса. Когда у меня возникает некоторое беспокойство в открытой воде, это лишь на время прервёт мой уже эффективно используемый мозг, который тратит большую часть своих сознательных ресурсов на управление качеством гребка и стратегией.
Храбрость приходит из сосредоточенности
Тревога может проявиться и привлечь мое внимание, но потом я осознаю, что потерял счёт гребкам, тогда я сосредотачиваюсь на чем-то более важном, перенаправляю внимание и возвращаюсь к делу. Это и есть «храбрость» в самом практичном смысле – я постоянно применяю этот фокус в небольших деталях (что позволяет мне избежать травм и истощения), поэтому мне всё реже приходится сталкиваться с серьёзными проблемами. Я постоянно укрепляю привычку к сосредоточенности, поэтому даже когда возникают серьёзные проблемы, мне легче справляться с ними.
Я определяю храбрость такого рода, просто как натренированную способность возвращать внимание на то, что важно в данный момент и предпринимать правильные действия. Если вы видите открытую воду только в день соревнований, вы будете в очень невыгодном положении и вам будет сложнее владеть ситуацией. Но реальность заключается в том, что многие пловцы не имеют доступа к открытой воде, кроме как на соревнованиях.
Так что делайте все возможное с тем, что имеете.
Однако, если присутствуют неудобства (или просто оправдания), которые препятствуют регулярным тренировкам в вашей любимой акватории, я настоятельно рекомендую найти решение этих вопросов и призываю настойчиво тренироваться, насколько это возможно. Тогда вы будете на пути к тому, чтобы чувствовать себя уверенно в открытой воде, а не случайным прохожим.
Тренировки в бассейне могут помочь в развитии мышц и улучшении метаболизма и если вы понимаете, насколько это важно, вы будете тренировать аспекты техники, которые действительно послужат вам в открытой воде. Тем не менее, только в открытой воде вы можете в полной мере развить технику, отточить фокусировку внимания и освоиться с окружающей средой и самим собой.
Это действительно вам понадобится для того, чтобы плавать спокойно, с миром и даже бесстрашно в открытой воде.
Автор: Coach Mat
Перевод: Анастасия Горяйнова, 2019г
Статья переведена и публикуется с разрешения Mediterra International LLC
Фото: Анастасия Горяйнова
