Автор: Coach Mat.
Перевод: Горяйнова Анастасия, 2019г.
Недавно моя подруга, тренер по методике Total Immersion Swimming, посетила семинар тренера по плаванию, довольно-таки известного среди триатлетов в США. Моя подруга сказала мне, что она пришла с открытым сердцем и разумом, чтобы научиться иному подходу к плаванию на этом семинаре, и я поддержал её. Я надеялся и для себя получить новые подходы в обучении.
Однако после того, как этот тренер узнал, что одна из слушательниц является тренером по TI, он постарался исказить и дискредитировать эту методику перед всей группой. Было бы на самом деле интересно и полезно послушать критику, если бы этот тренер действительно знал, чему учит TI. Но он явно был несведущ в том, что преподаётся нашими тренерами и практикуется нашими учениками.
Что такого важного в проносе?
Но давайте оставим оскорбления в стороне. Зная то, что TI уделяет огромное внимание выполнению проноса (фазе восстановления) специфическим образом, один из советов этого тренера на семинаре был “да в проносе что угодно сойдёт”. Он сказал это так, чтобы стало ясно, что он хочет чётко отделить себя от TI. Продолжая, он объяснил, что плавание не нуждается в том, чтобы быть красивым – только эффективным, как если бы не было связи между внешним видом* и эффективностью. Другими словами, «пронеси эту руку вперёд, пронеси её быстро, так как не имеет значения, как это выглядит и как она туда попадёт». «Любой способ подойдёт», потому что, как я предполагаю, он видел очень много способов, как это делают быстрые пловцы-триатлеты. По его мнению, у руки во время проноса нет иной цели, кроме как оказаться впереди, чтобы рука смогла вернуться к настоящей работе – толкать воду назад.
*Примечание: “внешний вид” в данном случае относится ко всем внешне очевидным деталям, свидетельствующим об использовании организмом энергии и взаимодействии организма с водой. Можно получить много полезной информации наблюдая, если конечно вы знаете, как эту информацию прочитать и интерпретировать.
Описание различий с программами конкурента – это нормально и действительно полезно. А вот насмешки и намеренное искажение методики конкурента – совсем нет. Это признак незрелости и уязвимости. Что вызывает беспокойство по этому поводу, так это то, что широко распространённые высказывания (например, о проносе) обнажают несоответствие с реальностью физиологии и физики, которые явно применимы к большинству движений в телесно-ориентированных практиках и других видах спорта. На суше почему-то само собой разумеется, что превосходное движение – плавное и грациозное, даже на самых высоких скоростях. Просто понаблюдайте за самыми быстрыми спринтерами, атлетами или метателями. Движение выглядит эффективным, потому что оно действительно таковым и является. И наоборот. А чем больше двигательный паттерн отличается от идеала – тем менее изящно он выглядит, потому что он отдаляется от того, как человеческое тело должно двигаться. Чем менее двигательный паттерн изящен, тем больше совершается ошибок, тем сильнее износ и выше риск получения травм. Чем больше силы вкладывается в движение – в одно действие или в накопительном повторяющемся действии, – тем важнее точность для безопасности и для эффективности. Очень, очень, очень немногие спортсмены демонстрируют уродливые движения – они не могут их долго выполнять безнаказанно и их карьера непродолжительна.
У всего есть последствия
Поскольку все движения во время плавания происходят в мягкой воде, где следствие бесполезного усилия и неточности не так и легко сразу заметить, то ошибочно предполагается, что у неточности нет никаких последствий, особенно в проносе. Но в физике и физиологии настолько ясно, что движения в плотной среде воды и многократно повторяющиеся движения имеют большое значение, если их делать небрежно. Это знает каждый инженер, работающий с аэродинамикой или гидродинамикой. Высокоскоростные самолёты, лодки и подводные лодки не могут допустить неточности в своей форме. Существуют способы перемещения и очертания объектов, которые не годятся для продвижения в воде, а также существует лучшая форма объектов с точки зрения уменьшения сопротивления, увеличения мощности, энергоэффективности и безопасности. Это относится как к машинам, так и к людям.
Плечевой сустав обеспечивает широкий диапазон движений и конкретно в этом случае – широкий диапазон стилей проноса. Но они разнятся по энергозатрате, по уровню нагрузки и уровню опасности, которые они представляют для плечевого сустава. Повторяйте движение худшим способом тысячи раз за одну тренировку и повторяйте движение по этой схеме десятки тысяч раз в неделю – и через несколько месяцев (или лет) вы получите отличный рецепт разрушения сустава. Тот факт, что у некоторых людей плечи могут выдерживать это насилие, является еще одной причиной, по которой эти двигательные паттерны НЕ следует копировать. Тем не менее, многие тренеры продолжают пропагандировать плохую биомеханику, потому что все еще видят быстрых пловцов, использующих её, и предполагают, что это безопасно, потому что никто не говорит о том, какой сильный вред это приносит спортсменам.
Распространённость плохой подвижности плеча или мышечного дисбаланса у молодых или пожилых спортсменов часто указывается в качестве причины, позволяющей использовать разные виды проноса. Но если плечо, находящееся в зоне риска, грузить далеко не идеальной траекторией проноса, это может привести плечо к новой травме. Нет, нам нужно разобраться с неподвижностью или дисбалансом, прежде чем нагружать такое плечо плаванием. Есть несколько важных причин, по которым пронос нужно правильно построить и направить, необходимо понимать их и учитывать.
Относительно травм
Следующее мнение, навязанное доминирующей культурой триатлона, заключается в том, что травмы и боль являются нормальной частью жизни серьёзного пловца. Есть немного людей, которым посчастливилось иметь упругие суставы или которые инстинктивно выполняют движения так, что избегают травм. Остальные люди, которые хотят, чтобы их приняли в сообщество, просто знают, что «частью кодекса чести» этой культуры является обязательство не жаловаться на боль (разве что хвастаться этим). Таким образом, тренерам с таким типом мышления может сойти с рук, если они предписывают сомнительные двигательные паттерны, так как если кто-то пострадает из-за этого, то можно обвинить пловца, а не тренера или методику обучения.
Я хочу категорически заявить: НЕТ!
Травма и боль являются нормальной частью тренировок только при невежественном или безответственном преподавании. Если в программе, которой вы следовали, допускаются травмы и боль, это признак того, что в программе присутствует невежество и безответственность. Если тренер даже не спрашивает у спортсменов этой программы, есть ли у них травмы или боль – это плохо.
Если у вас есть суставная боль и травмы суставов, вызванные плаванием, или травмы, которые усугубляются плаванием – значит что-то не так. Если тренер не обращает внимания и не корректирует вас, то что-то не так с этим тренером. Так не должно быть у спортсменов, которые хотят заботиться о своем теле. Есть опытные специалисты, которые могут показать вам, как выполнять движения, чтобы это обеспечивало производительность и безопасность, однако вы должны четко расставить приоритеты один над другим.
Безопасность в деталях
То, как вы проносите руку вперёд – очень важно. Вы будете делать это десятки тысяч раз в неделю, неделя за неделей, год за годом. Если сустав перенаправляет силу и при этом движется неправильно, у вас есть рецепт катастрофы. Как рука выходит из воды, чтобы начать пронос, форма руки, путь движения этой руки при проносе, как она входит в воду и противостоит силе сопротивления воды, как и где эта рука и плечо создают передачу импульса – все эти детали влияют на безопасность и здоровье вашего плечевого сустава, а также на то, насколько хорошо вы продвигаетесь вперед.
Каждая деталь имеет значение. То, что вы не сразу чувствуете последствия, не означает, что их нет. Безопасное плавание с более высокой эффективностью требует большего внимания к деталям, потому что первые признаки последствий неуловимы. Предполагается, что тренер научит вас распознавать эти тонкие сигналы, чтобы вы могли вносить исправления до того, как возникнет реальная проблема.
Они удовлетворяют вашу потребность в безопасности?
Есть много тренеров и бывших элитных пловцов, которые могут говорить убедительно и звучать авторитетно. Но когда вы немного подумаете о том, что на самом деле было сказано, вы можете понять, что они недостаточно чётко объяснили, как все работает. Что заставляет задуматься: действительно ли они знают, как все работает, какими бы успешными они ни были?
Если на тренировке вы обнаружите, что тренер понимает потребности пловца, уделяет внимание и предлагает разумные решения, должно быть это хороший тренер. Если вы обнаружите, что тренер избегает решения сложных ситуаций, проявляет нетерпение или игнорирует проблемы пловца, наверняка это плохой тренер. Если вы окажетесь в атмосфере, где заинтересованность в безопасной технике (или ваша боль) игнорируются, то вам, вероятно, стоит уйти.
Да, есть много способов заставить ваше тело плыть быстрее. И без сомнения этот тренер на своем семинаре продвигает один из них. Но очень, очень немногие способы плыть быстрее могут также и уберечь вас от травм. Вот что действительно должна предоставлять профессиональная помощь.
К сожалению, по крайней мере в спортивном плавании, кажется, что существует слишком мало тренеров, которые знают, как привести вас и к скорости, и к безопасности. Состязательная культура плавания и вся система заточены, чтобы сделать вас быстрее, а не уберечь вас. Поэтому вы должны знать, что вы цените больше и защитить себя.
Автор: Coach Mat.
Перевод: Горяйнова Анастасия, 2019г.
Статья переведена и публикуется с разрешения Mediterra International LLC
Фото: Горяйнова Анастасия
